Changement d’heure et sommeil de bébé : comment bien gérer le passage à l’heure d’été et à l’heure d’hiver ?

Le dernier dimanche de mars, nous passons à l’heure d’été. Les horloges avancent alors d’une heure. La nuit est donc plus courte d’une heure. Pour votre bébé, son heure habituelle de coucher arrive soudainement plus tôt selon son horloge biologique. Il peut donc avoir plus de mal à s’endormir. L’heure de réveil du matin peut également être un peu plus tardive. Mais, avouons-le, cela ne dérange généralement pas trop les parents !
 

Le dernier dimanche d’octobre marque le passage à l’heure d’hiver. Cette fois, les horloges reculent d’une heure, ce qui allonge la nuit d’une heure. Malheureusement, cela ne signifie pas forcément que votre bébé dormira plus longtemps. Si son horloge biologique conserve son rythme habituel, il risque au contraire de se réveiller plus tôt selon la nouvelle heure. Un bébé qui se réveille normalement à 7 heures pourrait ainsi être déjà bien réveillé à 6 heures. Pas vraiment idéal !

Inutile de décaler l’heure du coucher de votre bébé d’une heure entière du jour au lendemain. De petits ajustements quotidiens sont souvent plus faciles à accepter, pour votre enfant comme pour vous.
 

Vous pouvez par exemple commencer trois jours avant le changement d’heure :

• Trois jours avant : décalez les repas, les siestes et l’heure du coucher d’environ 15 minutes.
• Deux jours avant : ajustez à nouveau les horaires d’environ 15 minutes.
• La veille : décalez une dernière fois les horaires de 15 minutes.
• Le jour du changement d’heure : adoptez les nouveaux horaires et essayez de les respecter aussi régulièrement que possible.
   

Pour le passage à l’heure d’été, décalez progressivement les différents moments de la journée un peu plus tard. Pour le passage à l’heure d’hiver, avancez-les progressivement.

• Essayez de profiter suffisamment de la lumière naturelle pendant la journée, surtout le matin. Elle aide votre bébé à distinguer le jour de la nuit et à réguler son horloge biologique. Au moment du coucher, veillez à ce que sa chambre soit bien sombre. Limitez également les lumières vives si votre bébé se réveille pendant la nuit ou tôt le matin.
• Conservez autant que possible sa routine habituelle du coucher. Se brosser les dents, enfiler la gigoteuse, lire une petite histoire ou chanter une berceuse sont autant de petits rituels qui lui indiquent que l’heure de dormir approche. Ne vous attendez pas à ce que tout se passe parfaitement dès le premier jour. Quelques jours de repères supplémentaires peuvent déjà faire une belle différence.
• Veillez également à maintenir un environnement de sommeil calme et agréable. Évitez les bruits inutiles et assurez-vous que la température de la chambre est confortable. Un matelas bébé de qualité contribue également à créer un environnement propice au sommeil. Vous ne savez pas quel type de matelas choisir pour votre bébé ? Notre test de matelas vous aide à trouver celui qui lui convient.

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Une heure de différence peut temporairement perturber le rythme de sommeil de votre bébé, mais celui-ci retrouve généralement ses repères une fois que son horloge biologique s'est adaptée. Grâce à une routine prévisible, à suffisamment de lumière naturelle et à un environnement de sommeil calme, vous pouvez aider votre tout-petit à s'habituer progressivement au changement d'heure. Bon courage à tous les parents !